ಏಷ್ಯನ್ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಯಶಸ್ವಿ ಮುಕ್ತಾಯದೊಂದಿಗೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹುಚ್ಚು ಹೊಸ ಅಲೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಳಿಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನೇರ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಬಾಹ್ಯ ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರೋಕ್ಷ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಜಂಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೋಕ್ಷ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ದೀಪವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ, ನೋವುರಹಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕು ಹೊರಸೂಸುವ ಡಯೋಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (LEDT) ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಕಿರಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ATP ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧಿಕೃತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ MERICAN ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಯಾಬಿನ್, ವಿವಿಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಂಗಾಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಡಿಟ್ಯೂಮೆಸೆಂಟ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!