ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೆಂಪು ದೀಪವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಷ್ಯನ್ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮುಕ್ತಾಯದೊಂದಿಗೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಕರ್ಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರು-ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳಿವೆ: ನೇರ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಳಿಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನೇರ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೇರ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪರೋಕ್ಷ ಗಾಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಧಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೋಕ್ಷ ಗಾಯಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಯಾಸ್ಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೆಂಪು ದೀಪವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ, ನೋವುರಹಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಫೋಟೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಹೊರಸೂಸುವ ಡಯೋಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (LEDT) ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಫೋಟೋಥೆರಪಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಕಿರಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ATP ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧಿಕೃತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಊತದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗುರುತುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ MERICAN ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಯಾಬಿನ್, ವಿವಿಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಂಗಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಆನಂದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದೋಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸೋಣ!