ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ದುಃಖ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಇತ್ತೀಚೆಗೆ,ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (RLT)ಎಂದು ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ SAD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು SAD ಗೆ ರೆಡ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉಪಯೋಗಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಂಗಾಂತರಗಳು ಕೆಂಪು (630–660 nm) ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕು (810–850 nm)ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ SAD ಗೆ ಬಳಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, RLT ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
-
ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ATP ಉತ್ಪಾದನೆ), ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
-
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದುಮೆದುಳಿಗೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
-
ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
-
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದುಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು
ಹಾಗೆಯೇಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆSAD ಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:
-
ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ., ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷೇಮ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.
-
ಅಧ್ಯಯನಗಳುಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಡಿನಾಡುಗಳುಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ.
-
RLT ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿಆಯಾಸ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ.
ಆದರೂ RLTಕ್ಲಿನಿಕಲ್ SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ., ಇದು ಒಂದು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದುಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
SAD ಗೆ ರೆಡ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
-
ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿ:ದಿನಕ್ಕೆ 15–30 ನಿಮಿಷಗಳು
-
ಆವರ್ತನ:ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ
-
ಸಾಧನದ ಪ್ರಕಾರ:ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ದೀಪಗಳು (ಮೆರಿಕನ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸಮನಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ)
-
ಸಂಯೋಜನೆ:ಇದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊರಾಂಗಣ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯುಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ, UV-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಔಷಧ-ಮುಕ್ತ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
-
ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿತೆರೆದ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳುಸರಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ
-
ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರುಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
-
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಆದ್ದರಿಂದ,ಋತುಮಾನದ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದುಸುರಕ್ಷಿತ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಬೆಂಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅದು ಮಾಡಬಹುದುಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ SAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಮೆರಿಕನ್ ರೆಡ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ಒದಗಿಸಿವೃತ್ತಿಪರ ದರ್ಜೆಯ ತರಂಗಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎರಡನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.