ಹೌದು!ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (RLT) ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ. ಇದು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ RLT ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ- ಕೆಂಪು/NIR ಬೆಳಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ).
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ- ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ RLT ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ RLT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
- ಸಮಯ:ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಿಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು(ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).
- ಅವಧಿ:10–20 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
- ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ:ಬೆಳಕು ಪ್ರಖರವಾಗಿದ್ದರೆ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರಿ.
- ವಾತಾವರಣ:ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ತೀವ್ರವಾದ NIR-ಮಾತ್ರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಮಲಗುವ ಮುನ್ನ (ಕೆಲವರು ನಿಯರ್-ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ).
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್:ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಎಲ್ಟಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!