ಕೆಂಪು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಾಸಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೆಡ್ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ (RLT) ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಮೇಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಹೇಗೆಇರಬಹುದುRLT ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ: "ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್" (ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ)

• RLT (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 635nm ಕೆಂಪು + 850nm ನಿಯರ್-ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಬೆಳಕು) ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳೊಳಗೆ 5–10mm ವರೆಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಆದರೆನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ).

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: RLT ಕೇವಲ "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ" - ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳು

• 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನ (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಲೇಸರ್‌ಗಳು) 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ RLT ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 2–4 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (ಆಹಾರ/ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ).
• 2015 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು RLT ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ (1–3%) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಲ್ಲ.

2. ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದುವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಾ?

ತೀರ್ಪು: RLT ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ + ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ RLT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್

• ಆವರ್ತನ: ವಾರಕ್ಕೆ 3–5 ಬಾರಿ (ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ 10–20 ನಿಮಿಷಗಳು).
• ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು (ನೇರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು).
• ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಧಾನ:
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು).
  • ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ (ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
  • ದುಗ್ಧರಸ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು

• ಆಳವಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಫಲಕಗಳು (ಉದಾ, ಜೋವ್ವ್, ಮಿಟೊ ರೆಡ್ ಲೈಟ್).
• ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಬೆಲ್ಟ್/ಸುತ್ತು ಸಾಧನಗಳು (ಉದಾ. ಲಿಪೊಸುತ್ತು).

4. ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳು

"ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ RLT ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ" - ತಪ್ಪು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.
“ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ” - ಅವಾಸ್ತವಿಕ; ನೀರಿನ ತೂಕ ≠ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ.

"ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು" - ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪುನಃ ತುಂಬಬಹುದು.

5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ).
2. ಬಲ ತರಬೇತಿ (ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ).
3. ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ).
4. ಪೂರಕವಾಗಿ RLT (ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚು + ಚರ್ಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ).

ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು

ಆರ್‌ಎಲ್‌ಟಿ ಹಾಸಿಗೆಗಳುಮಾಡಬಹುದುಸಹಾಯ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಇಂಚಿನ ಎತ್ತರ ನಷ್ಟ (ಆಹಾರ/ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ).
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿತ (ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೂಲಕ).
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ (ಪರೋಕ್ಷ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಬೆಂಬಲ).

ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ RLT ಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೊತೆಗೆ RLT ಬಳಸಿ, ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ನಂತೆ ಅಲ್ಲ!